Depois do carnaval: voltar com tudo ou atualizar um pouco?

<> Guia pessoal de adaptação, prevenção de lesões e os melhores exercícios para recuperar o ritmo com segurança

Pós-festival: absorver tudo ou começar do zero?

Os indivíduos fornecem orientação sobre condicionamento, prevenção de lesões e melhores práticas para ajudar seu corpo a se recuperar com segurança

ACOMPANHE Quando acaba o carnaval, muita gente pensa em compensar os excessos e voltar ao auge dos treinos.Porém, segundo o personal trainer Márcio Lui, este não é o momento ideal.“A melhor solução é se adaptar, diminuir a carga e controlar a intensidade nos primeiros dias”, explica.

Após dias de pouco sono, hábitos alimentares incomuns e consumo de álcool, o corpo sente o impacto desses excessos.Voltar a fazer tudo de uma vez pode aumentar o risco de lesões, diminuir a imunidade e o cansaço excessivo.

“O melhor é começar com moderação, recuperar o ritmo, colocar o corpo de volta na rotina e progredir gradativamente. A consistência sempre dá mais resultado do que a pressa”, enfatiza o especialista.

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Quais exercícios devem ser priorizados?

Para quem interrompe a rotina de treinos nas férias, ou mesmo antes, a solução ideal é focar em exercícios que ajudem o corpo a voltar ao ritmo sem causar ganho de peso.O especialista recomenda o treinamento funcional moderado, que trabalha o corpo todo em uma intensidade controlável.

O treinamento de força pode ser restaurado reduzindo a carga e concentrando-se inteiramente na execução e na técnica.Cardio leve a moderado – como caminhada rápida, ciclismo ou aparelho elíptico – ajuda a reduzir as repetições e restaura o corpo.

Os exercícios de mobilidade, alongamento e alongamento do núcleo são importantes neste momento, pois melhoram a recuperação muscular, reduzem a rigidez e preparam o corpo para um retorno gradual à força normal.

“O mais importante é respeitar o processo e aumentar a energia. O corpo responderá melhor quando você der o estímulo certo na hora certa”, aconselha Márcio.

Os exercícios leves ajudam na recuperação?

Sim - e muito mais.Caminhadas, ciclismo moderado e alongamentos estimulam a circulação sanguínea, eliminam o metabolismo acumulado e melhoram a oxigenação muscular.Isso acelera a recuperação e reduz o peso e a rigidez, principalmente nas pernas.

Além disso, exercícios leves podem manter o corpo ativo sem causar estresse excessivo, necessário após um período de vida irregular.“A recuperação também faz parte do treino. Nem sempre é uma questão de intensidade, às vezes é uma questão de estratégia”, enfatiza.

Existe risco de lesões?

De acordo com personal trainers, sim.Retornar ao treinamento com carga alta e intensidade máxima aumenta significativamente o risco de lesões.Depois do carnaval, o corpo tende a ficar mais cansado, dormir irregularmente, pode ficar desidratado e ter uma alimentação desequilibrada, o que pode reduzir a força, a coordenação e os tempos de reação muscular.

Essa condição pode sobrecarregar articulações, tendões e músculos, causando pressão, inflamação e dores constantes.“O ideal é voltar gradativamente, ajustar a carga, respeitar e desenvolver o ritmo do corpo durante a semana”, afirma a especialista.

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“O treinamento é importante, mas o treinamento inteligente tem a ver com consistência e manutenção de resultados”, enfatizou.