Cardio ou Musculação: Descubra o que é melhor para perder peso

É importante compreender as diferenças entre cada atividade e como elas afetam o corpo para ajustar as expectativas.

Na busca pela perda de peso, é comum tentar encontrar atividades físicas que prometam queimar mais calorias.Cardio e musculação, por exemplo, tendem a estar nesta lista.No entanto, o processo é muito mais complexo do que isso.A perda de peso envolve fatores metabólicos, hormonais e comportamentais e não depende apenas do tipo de treinamento realizado.

Portanto, compreender as diferenças entre cada atividade e as diferenças entre as atividades que afetam o corpo é necessário para ajustar as expectativas, desenvolver estratégias eficazes e evitar frustrações ao longo do caminho.“O cálculo não é tão simples quanto parece”, explica Pedro Barros, educador físico e proprietário da Academia Strong Blocks, em Belo Horizonte.

Isso porque, segundo ele, além do tipo de atividade física realizada, outros hábitos também podem influenciar na perda de peso. “Precisamos olhar também o que acontece com o metabolismo após o treino, a composição corporal, o tipo de alimentação consumida e até a qualidade do sono. Porque não faz sentido escolher o treino que queima mais calorias se existem vários outros hábitos que não auxiliam nesse processo”, ressalta.

Segundo Pedro Barros, quando se pensa num treino eficaz é preciso aliar força e cardio.“Quando falamos de saúde não podemos pensar um contra o outro. Ambos são muito importantes, mas de formas diferentes”, afirmou.

Cardio, por exemplo, aumenta a frequência cardíaca, melhora a circulação e ajuda o corpo a usar o oxigênio com mais eficiência."O exercício aeróbico, nosso cardio favorito, treina órgãos vitais como o coração e os pulmões. Alguns exemplos são correr, andar de bicicleta, nadar e pular corda", completa.

Vale lembrar que o treinamento aeróbico por si só não consegue construir massa muscular, por isso é tão importante combinar os dois métodos para alcançar uma saúde completa.“O treinamento resistido, que utiliza uma carga externa, ajuda na hipertrofia, ou pelo menos limita a curva de sarcopenia. E quanto mais músculos você tiver, mais autonomia e independência seu corpo terá ao longo da vida, além disso, com um metabolismo que consome mais energia mesmo em repouso”, afirma o educador físico.

Embora existam diferenças entre os tipos de exercício, Pedro Barros explica que o foco no exercício deve ir além da perda de peso. Em última análise, explica ele, isso requer outros ajustes em seu estilo de vida.

A perda de peso depende de vários motivos além do exercício.Ele apareceu: “Aposte tudo no cardio ou nos benefícios para o seu sistema cardiorrespiratório, mas você não vai perder nem 1 kg na balança”.

Júlia Oliveira