Todo mundo sabe que manter uma dieta saudável e equilibrada é essencial para o bom funcionamento do corpo, o que garante maior saúde. Em tempos de pandemia devido ao Covid-19, além de cuidar da higiene pessoal e evitar a superlotação, o aumento da ingestão de alguns alimentos pode contribuir para o aumento da imunidade.
O nutricionista Daniel Novais destaca a importância de consumir frutas cítricas, como laranja, limão, tangerina e pitanga, além de vegetais como cenoura, tomate e peixe, pois são ricos em nutrientes que auxiliam na formação de células imunes.
“Em geral, a imunidade é fortalecida pela ingestão de uma dieta balanceada, pelo menos três frutas por dia, incluindo legumes no almoço e jantar, e pelo consumo de peixe pelo menos três vezes por semana”, explica Daniel.
Além disso, manter um estilo de vida saudável também é uma das melhores estratégias para manter o sistema de defesa natural do corpo sempre forte e eficiente. Portanto, recomenda-se não fumar, praticar exercícios físicos leves ou moderados regularmente, dormir cerca de 8 horas por noite e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Esses hábitos devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não apenas quando a pessoa está doente ou facilmente doente.
Daniel montou uma lista de alimentos mais adequados para impulsionar o sistema imunológico, pois eles apóiam a produção de células de defesa do corpo com mais eficiência. Alguns exemplos são:
- ômega 3: salmão, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
- Selênio: Pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, queijo, couve e farinha de trigo;
- Zinco: camarão, carne, frango, peru e peixe, fígado e nozes (castanha do Brasil, amendoim e castanha do Brasil);
- Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate e melancia;
- Vitamina e: sementes de girassol, avelãs, amendoins, amêndoas, pistache, manga, azeite, óleo de girassol, nozes;
- Vitamina A: cenoura, batata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimenta vermelha, brócolis, alface e ovo.
