Este hack de tendências do TikTok pode ajudá-lo a fazer mais. CHOROIMAGE—imagens falsas

Se você tem uma lista de tarefas assustadora à sua frente (e quem não tem?), há um novo hack de produtividade que pode ajudar. Chama-se “Fright Hour” e está levando o TikTok de assalto.

Embora o redator baseado em São Francisco roda de louro Creditado por iniciar a tendência, também é conhecido por outros nomes, como “hora do poder” ou “coma o sapo”. Em cada cenário, a pessoa é encorajada a fazer a tarefa difícil primeiro.

O que é tempo de medo?

@clasicolaur Lindas garotas lindas fazem a hora assustadora #dreadtime ♬ som original – Laur “Birthday Card” Wheeler

Em seu vídeo, que tem mais de 1 milhão de visualizações, Wheeler diz que marca um cronômetro para uma hora e só trabalha em tarefas que tem evitado devido à ansiedade. Na verdade, sentimentos de estresse nos tornam mais propensos a procrastinar, de acordo com alice lobo, neurocientista e professor titular do Rensselaer Polytechnic Institute, em Nova York. Segundo a pesquisa, 20% dos adultos americanos são procrastinadores crônicoso que significa que eles procrastinam em casa, no trabalho, nos relacionamentos e muito mais.

Por que a hora do medo funciona?

“Quando estamos estressados, é mais provável que queiramos evitar não apenas a tarefa em questão, mas também as emoções negativas que sentimos em relação a essa tarefa”, disse Walf anteriormente. Sorte. “Isso porque, em um nível neurocientífico básico, somos tendenciosos para o presente e preferimos a recompensa imediata de nos sentirmos bem quando o cérebro libera a dopamina neuroquímica”.

Em outras palavras, nossos cérebros estão preparados para lidar com tarefas que consideramos agradáveis ​​e evitar aquelas que produzem sentimentos negativos. Truques de produtividade, como “a hora do medo” ou o Técnica Pomodoroem que você trabalha em intervalos de 25 minutos seguidos de pausas de cinco minutos, pode ajudá-lo a reorientar sua atenção e energia.

“Reconhecer quando você está ficando estressado e tentar minimizá-lo, reorientando deliberadamente a tarefa em questão, em vez dos sentimentos de estresse, ansiedade ou falta de motivação, trata-se de treinar novamente sua abordagem ao estresse e aos comportamentos”, disse ela. Walf.

Como implementar a hora do medo no seu dia

Enquanto Wheeler diz que faz uma hora assustadora em um horário diferente todos os dias, Vip Sitaraman, um consultor digital e empresário de Phoenix, agenda o dela para as manhãs.

“Eu começo minha hora assustadora 90 minutos depois de começar a trabalhar; isso geralmente é por volta das 9h às 10h ”, disse ele recentemente. pessoa bem informada. “Antes de adaptar essa abordagem, senti que meus pontos ideais altamente produtivos estavam dentro de uma hora após o início do trabalho e cerca de quatro horas depois de terminar meu dia de trabalho, depois das 21h, um trabalho angustiante.”

Quando se trata de aproveitar ao máximo uma hora assustadora, o que você faz é mais importante do que quando você faz e que você faz isso de forma consistente. Além de reservar um tempo para sua hora assustadora, você também deve selecionar as tarefas nas quais deseja se concentrar com antecedência para eliminar a sobrecarga de informações na hora de ir para o trabalho. Outra chave para se preparar para o sucesso é remover distrações, como Slack ou e-mail.

“Para tirar o máximo proveito disso, concentre-se 100% na tarefa singular. Nenhuma reunião, nenhum e-mail e nenhum trabalho administrativo deve entrar em conflito com ele”, disse Sitaraman. “Descobri que a maior parte da improdutividade vem de uma de duas fontes: sobrecarga de comunicação (como Slack, e-mail e reuniões) ou paralisia de análise (pensar demais em um problema). Ao bloquear ambos, posso manter o foco para um trabalho profundo.”