Você gosta de caminhadas na natureza? Caminhar é fazer longas caminhadas, especialmente no campo. Os amantes das caminhadas encontram paz nas florestas tranquilas e aproveitam a brisa das montanhas. Eles vivenciam os reflexos emocionais e físicos de uma atividade humana milenar: caminhar longas distâncias. Você aprenderá os benefícios da caminhada para a saúde e os fundamentos necessários para começar e aproveitar a caminhada.

O que é caminhada?

caminhada é distância a pé em vários terrenos, ganho de elevação, velocidade e distância ao ar livre. é uma ótima maneira de aumentar a forma física e aliviar o estresse estar na natureza. Além disso, é conveniente e econômico.

caminhada vs caminhada

Caminhar é caminhar vários terrenos e ganho de elevação na natureza. Ainda assim, eles têm algumas diferenças. Geralmente, a caminhada é feita em distâncias maiores e em tempos mais longos, enquanto a caminhada é feita em tempos ou distâncias mais curtas.

Você também pode andar em uma esteira, mas você tem que ir para uma caminhada. Assim, as caminhadas estão mais envolvidas em locais onde mudanças de elevação ao longo do curso.

Caminhada x corrida em trilha

A corrida em trilha é uma atividade ao ar livre que Combine corrida e caminhada. Corredores de trilha ganham distância correndo estradas não pavimentadas subindo e descendo. A diferença é a velocidade. Os corredores de trilha geralmente visam terminar o percurso em um tempo menor, por isso são mais rápidos, enquanto os caminhantes vão em uma velocidade mais lenta.

A corrida em trilha pode ser feita em distâncias curtas e longas (100 milhas (cerca de 161 km) ou até mais), assim como caminhadas. Ambos precisam de equipamentos especiais dependendo da dificuldade da corrida ou caminhada.

equipamento de caminhada

Você precisa equipamento mínimo se você estiver indo em passeios de um dia. Sapatos esportivos ou de caminhada, mochila, água e comida para o dia são suficientes. Porém, sendo cauteloso e traga um farol, kit de primeiros socorros e cobertor de emergência em cada caminhada pode salvar vidas em caso de situações imprevistas.

Se você é planejando caminhar vários dias, Você precisará trazer todos os itens acima, além de sapatos e roupas adequadas para caminhar, muita água e comida. Você também deve organizar situações de dormir e logística. Aqui está equipamento de caminhada comumente usado:

Benefícios para a saúde da caminhada

De acordo com a WHO, 1 em 4 pessoas você não é tão fisicamente ativo quanto deveria. A falta de atividade física pode causar doenças crônicas.

A Organização Mundial de Saúde recomenda um mínimo de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa semanal para adultos

Saúde mental

Caminhar não é apenas um exercício. As pessoas vivenciam a natureza, descobrem novos lugares e socializam enquanto caminham. Foi demonstrado que ser fisicamente ativo por natureza diminuir os sintomas depressivos e melhorar o humor, incluindo ansiedade, tensão, estados de tristeza e depressão, raiva e hostilidade.

Um estudo comparou os efeitos de caminhar na natureza, ver paisagens naturais e exercícios físicos em pessoas que sofrem de estresse. Os resultados de noventa participantes mostraram que todas as intervenções melhora dos níveis de cortisol. Porém, caminhar na natureza reduziu os níveis de cortisol e melhorou o humor mais do que outras intervenções. O cortisol é um hormônio que ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse físico e emocional. Níveis saudáveis ​​de cortisol Eles são importantes para a saúde mental e física.

A atividade física traz enormes benefícios para a saúde. Caminhada combina atividade física e natureza. Caminhadas podem ajudar:

• Conhecimento. Pode aumentar as funções cognitivas, incluindo pensamento, habilidades de julgamento e aprendizado.
• Alegrar. Melhora humores como ansiedade, tensão, tristeza e depressão, raiva e hostilidade.

saúde fisiológica

Exercícios aeróbicos como andar de bicicleta, dançar, caminhar rápido e caminhar têm muitos benefícios, desde melhorias na saúde do coração até melhor qualidade e duração do sono. Além disso, você tem o benefício adicional de todo aquele ar fresco e limpo, ótimo para o sistema respiratório.

saúde do coração

Exercícios aeróbicos como caminhadas foram mostrados para melhorar a pressão arterial e níveis de colesterol. Níveis anormais de colesterol e pressão alta (hipertensão) podem causar ataques cardíacos, derrames e outros problemas de saúde.

Caminhadas podem melhorar a circulação e prevenir a hipertensão. Um estudo mostrou os efeitos de 9 meses de caminhadas em idosos. Idosos com hipertensão não tratada apresentaram melhora na pressão arterial sistólica.

Saúde muscular e óssea

Ter músculos e ossos fortes é de vital importância para a saúde, especialmente na velhice. A densidade óssea diminui com a idade e aumenta o risco de fraturas. A atividade física é essencial para melhorar a saúde muscular e esquelética.

A caminhada envolve os músculos da parte superior e inferior do corpo. Ser ativo regularmente pode aumentar sua massa muscular e resistência.

Qualidade e duração do sono.

a maioria das pessoas tem problemas para dormir de vez em quando. Um ambiente estressante pode alterar a qualidade e a duração do seu sono. Os benefícios da caminhada para a saúde mental podem ajudar com o estresse emocional e facilitar o adormecimento.

Um estudo mostrou que duas horas de caminhada pela floresta nos fins de semana durante um mês melhor hora de dormirauto-percebido profundidade do sono e qualidade do sono.

Controle de peso

Caminhar pode ser uma atividade física agradável que ajuda você a atingir e manter sua faixa de peso saudável.

Se você precisa melhorar seus níveis de condicionamento físico para caminhadas mais longas, pode começar com Caminhadas de 20 a 30 minutos três vezes por semana em terreno plano.

Caminhadas para iniciantes: o que considerar

Se você é um caminhante iniciante, há coisas a considerar. Segurança em primeiro lugar, aqui estão alguns Dicas para caminhantes iniciantes:

• Nível de treinamento. Ao escolher o percurso da caminhada, considere seu nível de condicionamento físicoo equipamento que você tem e a logística.
• Duração. Comece com caminhadas curtas. Você pode então aumentar a duração, frequência ou intensidade de suas caminhadas.
• Equipe de emergência. Leve consigo todo o equipamento de emergência necessário.
• Amigos. Encontre um amigo para caminhadas ou junte-se a grupos de caminhadas locais.
• Seguir. Certifique-se de que um membro da família ou amigo rastreie sua localização.

Se você tem uma doença, é melhor Consulte seu médico antes de iniciar uma caminhada vigorosa de longa distância ou atividade física semelhante.